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瑜珈初学者的精选姿势大揭秘!

2020-1-14 编辑:采编部 来源:互联网 阅读次数:
  导读: 第一周:首先开始卧姿势的胜利调吸法。这个方法简单易行,任何人都可以练习。每天练习5遍。   做完后,练习祈阳式和仰卧式。每个姿势练习4遍。之后练习尸解式,或采取正常的呼吸方法,......

第一周:首先开始卧姿势的胜利调吸法。这个方法简单易行,任何人都可以练习。每天练习5遍。

  做完后,练习祈阳式和仰卧式。每个姿势练习4遍。之后练习尸解式,或采取正常的呼吸方法,平躺地面上休息,时间5分钟左右。

  第二周和第三周的练习:

  逐步增加前屈式、蛇式、三角式。尸解式的休息时间为10-15分钟。

  第四周的练习:

  增加蝗虫式、鱼式、反弓式、犁式,以及精力集中的冥想。

  久久健康网温馨提示:这个简单而有效的练习计划对于改善你的精神面貌是很有效果的。


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